Неделя сохранения психического здоровья! 

С 7 по 10 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Что укрепляет психическое здоровье?
1. Нормальный режим сон-бодрствование:
Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

2. Психические нагрузки должны сопровождаться физическими:
Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.
Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

3. Необходим регулярный отдых:
Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

4. Реализация физиологических (здоровых) потребностей:
Общение, ... Читать дальше »

23-29 сентября - Неделя ответственного отношения к сердцу

С 23 по 29 сентября 2024 г. в России проводится Неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).
Сердце — это не просто мускул, который качает кровь по нашим сосудам. Это символ жизни, эмоций и здоровья. На протяжении всей своей жизни мы должны бережно относиться к этому важному органу.
Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания занимают первое место среди причин смертности во многих странах. Более четырех из пяти смертей от сердечно-сосудистых заболеваний происходят в результате инфаркта и инсульта, причем треть из этих случаев смерти носит преждевременный характер. Болезнь может начинаться незаметно уже в молодом возрасте. Если вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что вы здоровы. Сердечно-сосудистые заболевания включают в себя широкий спектр состояний, начиная от артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца до инсультов и сердечной недостаточности. Развитие сердечно-сосудистых заболеваний связано с множеством факторов, включая неправильное питание, недостаток физической активности, стрессы и вредные привычки.
То, на что мы можем повлиять, – это наш образ жизни. Что можно сделать?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут сделать жизнь более здоровой:
1.Правильное питание. Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку, что помогает контролировать уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров и трансжиров. Замените их на полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах. Низкое потребление соли и сахара помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избыток натрия может повышать артериальное давление, а сахар — способствовать развитию диабета и избыточного веса.
2. Регулярная физическая активность. Двигайтесь каждый день! Ходьба, бег, плавание, велоспорт или занятия в фитнес-зале. Главное, чтобы физическая активно ... Читать дальше »

28.09.2024

14:00

В ГАУЗ «Новошешминская ЦРБ» будет вести прием врач маммолог- онколог

Малыгин Н.В.

Вход со стороны приемного покоя.

Кабинет №13

Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

Неделю с 16 по 22 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей безопасности пациента и популяризации центров здоровья.

Большую роль в формировании здорового образа жизни населения играют Центры здоровья. Они формируют культуру здоровья, повышают компетентность населения в вопросах сохранения и укрепления здоровья, престижность здоровья, качество жизни, в том числе формируют мотивационные установки к отказу от употребления табака, алкоголя и других факторов риска развития неинфекционных заболеваний, ведение здорового образа жизни.

Сегодня, уважаемые читатели, обсудим с вами факторы, положительно влияющие на здоровье.

На сегодняшний день стало модным не курить, не злоупотреблять спиртным, не принимать наркотики, заниматься спортом. Большое количество людей понимают, что только здоровье даёт возможность реализовать свои планы, создать семью и иметь здоровых детей.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Конечно же вести здоровый образ жизни! Сюда можно отнести соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими.

Соблюдайте эти пункты ежедневно, если хотите быть здоровыми:

Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 мин. в день или хотя бы ходите пешком. В общем, старайтесь больше двигаться.

Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и предприятий. Также обязательно проветривайте квартиру и рабочее место ежедневно.

Включите в рацион пищу, содержащую клетчатку и цельные зёрна. Ограничьте себя в жирной еде, содержащей сахар и приготовленной из пшеничной муки. Обязательно ешьте овощи и фрукты.

Следите за весом. Ужинайте за 3 часа до сна.

Пейте больше жидкости.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. Ложитесь спать не позже 23:00. Спите не менее 7-8 часов.

Не нервничайте, к тому же по пустякам. Научитесь не реагировать на отрицательные жизненные ситуации. Будьте позитивны. Радуйтесь даже мелочам. Не заостряйте внимание на неудачах.

Закаливайтесь. Отличный помощник в этом контрастный душ — тёплая и прохладная вода.

Откажитесь от вредных привычек.

И помните, раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболевания, а также факторы риска их развития. Поэтому проходите регулярную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры ... Читать дальше »

Уважаемые коллеги! 
 
Сегодня в России отмечается День военного медика. 
 
В наше время эта профессия приобрела особое значение. В госпиталях, медсанчастях, а порой прямо на передовой трудятся самоотверженные люди, не только преданные призванию и клятве, но и способные рисковать своей жизнью, спасая от смерти других. 
 
Военные медработники с честью выполняют свои обязанности, проявляя отвагу и мужество. Многие из них удостоены высоких государственных наград. 
 
Профсоюз гордится своими коллегами. Те, кто, надев погоны, отправились добровольцами в зону СВО, находятся под нашей особой опекой, а их семьям оказывается всесторонняя поддержка. 
 
Желаем крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, силы духа и, конечно, успехов в вашем нелёгком труде! 
 
С праздником!

Уважаемые коллеги! 
 
Сегодня в России отмечается День военного медика. 
 
В наше время эта профессия приобрела особое значение. В госпиталях, медсанчастях, а порой прямо на передовой трудятся самоотверженные люди, не только преданные призванию и клятве, но и способные рисковать своей жизнью, спасая от смерти других. 
 
Военные медработники с честью выполняют свои обязанности, проявляя отвагу и мужество. Многие из них удостоены высоких государственных наград. 
 
Профсоюз гордится своими коллегами. Те, кто, надев погоны, отправились добровольцами в зону СВО, находятся под нашей особой опекой, а их семьям оказывается всесторонняя поддержка. 
 
Желаем крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, силы духа и, конечно, успехов в вашем нелёгком труде! 
 
С праздником!